fitstore (@fitstore)

Hông Quả Táo Là Gì? 12 Bài Tập Hông Quả Táo Tốt Nhất Match Glute Bridge Lợi ích: Bài tập này kích hoạt tối đa cơ mông, cơ lõi và cơ gấp hông của bạn. Nằm ngửa ở dưới sàn hoặc thảm, uốn cong hai đầu gối của bạn và hạ thấp vai ngang với hông. Khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông và gót chân cách mông khoảng 10 centimet. Nâng hông lên trong khi siết chặt cơ mông, tạo một đường chéo từ vai tới đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu. Giữ đầu gối trái uốn cong 90 độ, nhấc chân trái lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối trái cao hơn hông trái. Giữ cho chân trái của bạn co và đẩy chân phải của bạn xuống sàn để giữ thăng bằng. Hãy chắc chắn rằng hông không bị thả xuống khi nhấc chân lên. Đưa chân trái quay lại mặt sàn và sau đó thực hiện với chân phải. Đó là 1 lần lặp lại. Thực hiện 3 hiệp với 12 lần. https://fitstore.vn/bai-tap-hong-qua-tao/ #hongquatao #hông_quả_táo #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein #gym #fitness