Ghế massage Okachi (@okachi)

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng Bài tập plank là một bài tập cơ bản trong tập luyện cơ bản và rất phổ biến trong luyện tập tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Cách thực hiện bài tập plank: - Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, đặt cánh tay thẳng về phía trước và đặt cổ tay dưới vai, giữ cho cánh tay tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt đất. - Kéo lên bằng cách sử dụng ngón chân, đặt chúng lên sàn sao cho chỉ có ngón tay cái và ngón áp út chạm vào sàn. Đôi chân nên thẳng và song song với nhau. - Đảm bảo cơ bụng và cơ lưng dưới được căng và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hãy tránh nhấn lên ngực hoặc chống đùi lên trên. - Giữ tư thế này trong thời gian cố định. Người mới tập luyện có thể bắt đầu với khoảng 15-30 giây và tăng dần thời gian theo thời gian. Xem thêm tai: https://okachi.vn/bai-tap-plank.html