OTiV (@otiv)

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, sớm có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn, bên cạnh điều trị y tế, người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt cũ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng những thói quen mới có lợi như: Tạo lịch ngủ khoa học: Điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, thời gian ngủ hợp lý (không thức quá 11h đêm và dậy muộn sau 7h sáng). Điều này giúp hình thành phản xạ và thói quen cho não. Luyện tập thể dục: Tập thể dục và vận động thường xuyên có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Kiểm tra thuốc đang dùng: Nếu bạn dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính hãy kiểm tra xem trong thuốc có chứa thành phần gây ra chứng mất ngủ hay không. Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, thời gian ngủ trưa tốt nhất không nên quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Không uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ: Viện Hàn lâm Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngừng uống đồ chứa caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Thay đổi thói quen ăn uống: Không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Không ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ. Thư giãn trước khi đi ngủ: Cố gắng gạt hết lo lắng và kế hoạch sang một bên khi lên giường. Trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, bạn nên tắt các thiết bị điện tử, có thể đi tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Đảm bảo điều kiện phòng ngủ: Điều kiện phòng ngủ là một trong những yếu tố góp phần không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng. Giường ngủ nên đặt nơi thoáng mát. Chăn, mền, ga trải giường sạch sẽ ….. Không ép bản thân phải ngủ: Nếu sau 25-30 phút chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm một việc khác và quay lại giường khi thật sự buồn ngủ. Đừng cố gắng ép bản thân khi chưa ngủ được, không nằm trên giường nếu bạn chưa ngủ. https://otiv.com.vn/mat-ngu/benh-mat-ngu-va-cach-dieu-tri-hieu-qua-873.html #otiv #otiveco #otivforyourbrain #dieutrimatngu #trimatngu #chuatrimatngu