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Consejos para una alimentación sana Una dieta saludable consiste en alimentos integrales con alto contenido en proteínas. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son el pescado, las aves de corral, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Otras buenas fuentes de proteínas son las judías, los guisantes, los huevos y el pescado. El agua es la mejor bebida para beber a diario. Si no te gusta el agua, prueba a añadirle rodajas de fruta o limón. Hay muchas formas de añadir más sabor y nutrientes al agua. Para añadir variedad a tus comidas, elige alimentos ricos en fibra y bajos en grasa. Intenta comer una variedad de verduras y frutas. También deberías comer una variedad de cereales y panes integrales. Si le preocupan las calorías, elija productos lácteos bajos en grasa y evite los productos lácteos con alto contenido en grasas saturadas. Intente consumir un mínimo del 30% de las calorías procedentes de las grasas, y que al menos el 10% sean monoinsaturadas. Reduzca los alimentos procesados, incluidos los refrescos y otras bebidas azucaradas. Limitar el consumo de alimentos muy procesados es una buena forma de mejorar su salud. Sin embargo, no es necesario evitar todos los alimentos procesados. En su lugar, debería centrarse en comer alimentos enteros y ricos en nutrientes, y reservar los alimentos altamente procesados para ocasiones especiales. Si bien puede darse un capricho con un helado o un caramelo, estos productos no deben constituir una parte importante de su dieta diaria. Para controlar la cantidad de sal en sus alimentos, busque un contenido de sodio más bajo. Esto le ayudará a evitar los alimentos poco saludables mientras disfruta de sus comidas. Al consumir más alimentos ricos en nutrientes, estará más sano en general. También estarás más satisfecho con tu comida si tiene buen sabor. Recuerda que quieres comer alimentos que tengan buen sabor. Si prestas atención a estos datos, encontrarás comidas más deliciosas y nutritivas. Y estarás más sano por ello. Además de evitar los alimentos procesados, también debes limitar la cantidad de grasas saturadas en tus comidas. Este tipo de grasa procede de productos animales, como la mantequilla y la leche entera. Incluso ciertos tipos de productos vegetales, como los aguacates, contienen grasas saturadas. Además de la carne y los lácteos, también se recomienda evitar el alcohol. Cuando salgas a comer fuera, asegúrate de respetar las raciones recomendadas de fruta y verdura. Si eliges los alimentos adecuados, podrás tomar decisiones más saludables y mantenerte en forma. https://dribbble.com/spanishchef/about https://www.flickr.com/people/spanishchef/